* Utendørs løpetur med selskap:
Jeg kjenner det har blitt et behov nå, å løpe til eller fra jobb minst en gang i uka, aller helst med Anna. Nå som jeg har løpt den ruta en del ganger, begynner den å bli såpass kjedelig at det må løpe- og skravleselskap til for å ha glede av strekningen. Det hadde kommet et nytt snøfall natta i forveien, noe som gjør det ekstra tungt - men det var på den annen side oppløftende å se at det ikke lenger var rukket å bli mørkt før vi løp.
Distanse: 10.61, tid: 58:36 min, snittid: 5:31.
Fornøyd med det i det tunge føret og med lange motbakker!
* Min aller, aller første intervalløkt på tredemølla.
Intervalltrening er vel hovedsaklig fordi man vil ha opp tempoet og se forbedringer. Ikke at jeg har så stort behov for å kunne løpe raskest mulig, men det vil gi ekstra glede og motivasjon om turene går lettere og raskere (og tidsbesparende, ikke minst).
Man må nesten prøve seg litt fram de første gangene, hvor mange og lange pauser man trenger mellom dragene, og hvor hurtig man tør å kjøre på uten å gå på en smell. Jeg varmet opp med rolig jogg i 12 minutter (vonde legger!). Deretter kjørte jeg ganske korte intervaller: 400 meter * 4, med 200 meters rolig jogg mellom disse. Hastighet intervall: 13.3-13.8 km/t (4:20-4:30 min/km), og pausejoggen på 10,5-11. Funderer på om rask gange er vel så bra mellom dragene, siden jeg ikke helt kom ned igjen før det var på an igjen. Tungt! Men det er jo tross alt det det skal være: tungt. Siden jeg ikke var kommet så mange kilometerne av gårde etter dette her, fortsatte jeg, men det var så absolutt ikke moro! Jeg hadde planlagt å løpe totalt 10 km, og da skulle jeg selvfølgelig gjennomføre. Kroppen var sliten etter spurtinga, beina som bly, og etter hvert fant jeg ut at jeg like godt kunne spurte et par 0,5 km runder til, bare for å bli raskere ferdig. Urk, så uvant, men allikevel så godt det er! Det kjennes så mye mer i hele kroppen etter å ha trent med noen ordentlige pulshopp enn en jevn og relativt rolig langtur. Dette må gjøres mer, og jeg er sikker på det vil være litt morsommere for hver gang, når jeg finner ut hvilket program som funker best for meg.
Distanse 10 km, tid: 54:44 min., snittid 5:28 min/km
* Sats Power blå time
En god styrketime i sal med nytt program og ny musikk. Man burde kanskje trene styrke et par ganger i uka, men for min del blir det som regel bare en. Jeg tenker at det er greit. Jeg blir fort lei hvis jeg presser meg til mer, så for å beholde interessen og kontinuiteten på det, er det forhåpentligvis nok.
* En etterlengtet spinning intervalltime
Moro å få på seg spinningsbleieshortsen igjen. Forrige sykkeltime var 17. november, så det er virkelig altfor lenge siden. Jeg var hver uke på 1-2 spinningøkter første halvår i 2010, men det ser ut til at det var løpingen som etter hvert overtok den tidsbruken, for jeg kan ikke si jeg gikk sånn skikkelig lei (selv om jeg som kjent blir lei av alt med tid og stunder). Det som er kjipest med spinningtimene er den dårlige lufta. Man trener på så høy intensitet, med fem intervalløkter hvor man prøver å gi bortimot alt - og man må ha oksygen! Men fantastisk god følelse etterpå, og siden det var lenge siden sist, følte jeg også at jeg klarte å gi alt. Jeg klarte såvidt å bikke 171 i puls. Merker at det er vanskeligere og vanskeligere å komme opp mot 170-tallet, og innbiller meg selv at det er et resultat av at formen blir bedre.
* Pilates hjemmetrening
Ikke mye å skrive hjem om, men jeg har i det minste gått rundt med veldig støl mage denne uken. Deilig. Har savnet magestølhetsfølelsen!
Ikke verst uke, synes jeg selv! (Jeg har til og med husket å ta med ekstra bleier til minstejenta hver eneste av dagene på Sats). Dette digger jeg, å kunne gjøre så mye forskjellig og se at det gjør forskjellige ting med kropp og sjel, men likheten med dem alle er den fantastiske følelsen etterpå. Det gir litt samvittighetsgnag å ha tatt med jentene til Sats tre dager på rad, men med planleggingsdag i barnehage og et vær som gjør det krevende å dra avgårde på andre aktiviteter, så har det vært godt med litt pusterom der. Jeg er tross alt håndballenke opptil et par uker nå igjen. Ingen unnskyldning det kanskje, men jeg unnskylder meg selv med at jeg oppriktig tror det gjør meg til en bedre mor!
 |
| Venter (u)tålmodig på at MiniSats skal åpne. |
2 kommentarer:
Høres ut som en fin og variert treningsuke. Du skal ikke tenke på det der med miniSATS, tror ungene koser seg der, de får jo leke mye mer der enn hjemme! Og som du sier, de får en mye mer fornøyd og glad mamma.
Intervaller er vondt uansett om man har gjort det mye eller lite. Smart å starte litt rolig og variere opplegget fra gang til gang. Og rask gange i pausene duger det, bare ikke dett helt ned i puls.
Du store, hvor flink og variert du er for tiden. Flyfart på snø og intervaller i tempo jeg nesten ikke har hørt om :-).
Klapper, bukker og følger med!
Legg inn en kommentar