Kroppen føltes såpass fin i går at jeg ikke så noe i veien for en Body Pump-time på formiddagen. Siden været i tillegg ga rene sommerforsmaken, dro hele familien på sykkeltur. Ei jente bakpå hver av oss, og vi syklet en rolig mil inkludert restaurantstopp (så slapp vi både å handle, lage mat og vaske opp. Å spise middag ute er en vinn-vinn situasjon!). Ren søndagsidyll.
I dag hadde jeg muligheten til å bruke litt ekstra tid hjem fra jobb, det vil si muligheten til en løpetur litt utenom den vanlige langs Mosseveien eller Ljabruveien. Endelig skulle jeg også nyte en ren restitusjonsjogg, med lav puls og null stress. Så deilig å suge til seg lyder, lukter, fuglekvitter og naturomgivelser, uten å kjenne blodsmak i munnen eller jakte på personen foran deg. 19 grader og strålende sol, og absolutt ingenting å klage over!
 |
| Langs Østensjøvannet |
Beinhinnene kjentes litt ømme og sårbare, og de satte tydelig pris på rolig tempo. Drøye 12 kilometer føltes allikevel nok, kanskje etter de to siste dagenes belastning. Håper ikke de har mistet evnen til å løpe lengre distanser igjen, selv om det er blitt lenge siden sist. Allikevel, det gikk opp for meg der jeg koste meg i det rolige tempoet at jeg trolig aldri har vært i god form en vår før. Min første vinter med løping har virkelig gjort godt. Mitt første hele år uten en eneste lengre treningspause, fordi jeg synes det er så gøy, og det føles så bra! Dette vil jeg fortsette med så lenge denne kroppen er med på moroa, og det håper jeg er lenge. Jeg er ytterst sjelden syk. Hodepine og magevondter har jeg alltid hatt mye av før, mens nå er det sjelden kost. Jeg har energi til alle hverdagens strabaser med full jobb og to små barnehagetroll. Så mange goder det kommer av å holde seg i form (og jeg kunne ramset opp en haug), og det er heldigvis aldri for sent å komme i gang!
Dagens tur fra Skøyenåsen til Hauketo, langs Østensjøvannet, innom Østmarka og via Klemetsrud.
| Title | Skøyenåsen-Hauketo |
|---|
| Sport | Running |
|---|
| Start Time | May 9, 2011 4:12 PM |
|---|
| Distance | 12.64 km |
|---|
| Duration | 1h:06m:38s |
|---|
| Avg Speed | 5:16 min/km |
|---|
| Max Speed | 4:48 min/km |
|---|
| Calories | - |
|---|
| Elevation | 134 m ↑ / 190 m ↓ |
|---|
| Heart Rate | 152 / 165 |
|---|
Men - dagens spørsmål til dere kloke mennesker der ute: Hvor kommer den
intense ammoniakklukten i nesa etter lange (og harde?) løpeturer fra? Høres det kjent ut?
16 kommentarer:
Restitusjonsjogg..12 km? Geez..det er jo reine halvmarathon'en!
Du er virkelig i knallform!
Det med amoniakken aner jeg ikke,
ukjent for meg.
Det er ketoselukt. Jeg stinker aceton etter jeg har løpt fordi jeg spiser lavkarbo. Lukta oppstår når karbohydratene er brukt opp og kroppen bruker fett som forbrenning.
Ikke noe farlig, det bare lukter neglelakkfjerner. :oP
Jøss, her lærer man noe nytt hver dag! Jeg har tydeligvis mer enn nok karbohydrater å ta av :)
Deilig med sånne turer!
Ad. ammoniakklukt, så må jeg bare si at jeg ikke er noen ekspert men jeg må bare kommentere noe: For en så slank person som deg, er det ikke nødvendigvis positivt, da kroppen ikke lenger bruker karbohydrater til å danne energi, og da "bryter man ned" istedet for å bygge opp. Tror dette fenomenet kommer særskilt etter harde økter(lørdag)kombinert av for lite tilførsel av næringstoffer. Veldig enkelt, det går for lite inn iforhold til forbruk. Og det er jo positivt dersom man skal gå ned i vekt, men det vil jeg tippe ikke er tilfelle for deg...Men som sagt, her er jeg på vaklende grunn. Kanskje noen andre vet mer?
Dette har virkelig aldri skjedde meg, overskuddslagrene med karbo må være uendelige -)
( - tror forresten Anna er inne på noe viktig!)
http://www.lommelegen.no/375619/ketose-og-slanking
Her skriver en lege om det, ikke selve lukten, men det er den som oppstår når fettsyrene forbrennes og omdannes til ketoner. Det er disse ketonene som gjerne gir den lukten av pusten under og etter trening.
Det er naturlig og ikke noe farlig, så sant man ikke er syk, og så sant du som er tynn ikke blir undervektig, så er det ikke så farlig. Jeg regner vel med du får i deg godt med mat etterpå om du kanskje har spist lite før du trener?
Så sant du hverken er undervektig eller underernært, er det ikke farlig. :o)
I alle dager, så interessant! Alt dere vet! Jeg synes det er litt rart at det er først de siste par månedene jeg har opplevd dette, mer og mer (en så sterk lukt som oppstår brått like etter trening, og forsvinner like brått etter noen minutter). Jeg verken trener mer eller spiser mindre enn før. Godt det ikke er farlig, men det er ikke optimalt at kroppen begynner å bryte ned muskler? Mer karbo før trening, med andre ord? Hva er det beste å tilføre kroppen?
Det er ikke musklene som brytes ned, men fettet. :o) Det er kroppens egen lille finurlige måte å finne energi på uten å ta det fra musklene. Fett har man som regel nok av, selv tynne mennesker, men blir det slutt på fettet går det jo fra musklene. Og det er ikke bra. Men så sant du ikke merker at du blir tynnere eller går ned, så har det ikke så mye å si. Og om du merker mer at du blir mer og mer sliten, da kan det jo være musklene det tæres på.
I den linken står dette ang fett og muskler: "Kroppsfett (= lagrede triglyserider) blir brutt ned til glyserol og fettsyrer. Glyserolet omdannes videre til glukose (druesukker) i en prosess som heter glukoneogenese, og på den måten opprettholder man stabile blodsukkerverdier og energi.
Fettsyrene forbrennes og omdannes delvis til ketonlegemer. Når man har slike ketonlegemer i blodbanen, heter tilstanden "ketose".
På den måten vil man i praksis forbrenne kroppsfett raskt, mens muskelmassen ikke blir redusert, slik den ville gjort ved f.eks. faste.
Målet er jo ikke å slanke vekk muskler, for da går forbrenningen ned, men å redusere mengden kroppsfett."
Hva som er best å spise må andre svare på, men jeg ville sagt vanlig ren mat. Jeg spiser jo ikke noe særlig karbohydrater, så jeg regner med at egg og bacon, biff, fløte, smør (og selvfølgelig masse grønnsaker) høres helt fjernt ut. :oP
Aldri hørt om, aldri opplevd!
For karbospisere er det visst på lengre økter det oppstår, tror jeg. De som putter i seg gel og barer og hva det nå heter, underveis merker kanskje ikke dette siden de da får tilført karbo, men det skal jeg ikke si for sikkert. Jeg har ingen erfaring med både lange økter eller gel/barer etc. :o)
For meg som jo spiser minimalt med kh, skjer det stadig vekk - også om jeg bare går en lang tur.
Fascinerende lesning! Glad jeg tok sjansen og stilte dette spørsmålet (som jeg var redd var i merkeligste laget). Nesten rart denne ketosekunnskapen ikke er allmenkunnskap (eller er det bare jeg som har gått glipp av noe her)? Godt at det ikke går utover muskler, da er det jo ingen fare (men synes det er undelig at jeg får denne reaksjosen, siden jeg spiser mye karbohydrater (men kanskje ikke nok før trening - derimot store mengder etter) :)
Artig diskusjon.
Og som Toneklone sier, ikke farlig, men omdiskutert (lavkarbo altså)Personlig tror jeg det er veldig viktig å huske det er som er bra for meg, trenger ikke være bra for deg.Lavkarbo har sikkert mye bra for seg, og vil etterhvert sikkert også kunne brukes til tross for at man driver med utholdende kondisjonsidretter (der karbohydrater brukes som enegrikilde nr. 1 da målet oftest er å komme seg frem, ikke å miste kroppsvekt og ev. (muskel)kraft på veien)men for en slank person som trener mer enn gjennomsnittet, med realtivt høy intensitet, vil jeg tørre å påstå at dette ikke er udelt positivt, og et tegn på at kroppen går på sparebluss. Så min oppskrift er trening (med ulik intensitet), hvile og et godt, variert kosthold med både fett, karbohydrater og protein. Og munnskyllevann...hø, hø. hø :D
Hehe, ingen spørsmål er for dumme. Plutselig finner man fler som opplever det samme. :o)
Og ja, dette med ketose/ketoner burde vært allment kjent, for det er så mange misforståelser ute og går. Bl.a. det med at ammoniakklukten kommer av at muskler brytes ned. Strengt tatt trenger ikke kroppen kh, siden den kan lage det selv i ketose, men det trengs en omstilling av kroppen for å bli en "fettbrenner". I denne omstillingsperioden er det ofte VELDIG tungt å trene, og lårene er SÅ tunge. (Mine brant bare av å gå opp trappa i oppgangen hjemme.) Og i denne overgangsperioden er det forståelig nok mange som gir seg og konkluderer med at det ikke går an å trene uten karbohydrater. Jeg er omvendt. Jeg har jo som alle andre alltid trent med karbohydrater (eller vanlig norsk mat med brød, pasta etc), og alltid hatet å trene. Lavkarbo kom jeg inn på for mange år siden når jeg skulle slanke meg. Etter mye til og fra har jeg funnet ut at det er det som passer MEG best. Jeg klarer ikke løpe med karbohydrater i kroppen, da føler jeg meg skikkelig dårlig og ikke minst sulten, men må være i ketose. Etter jeg fant ut det, er det det som holder meg til lavkarboen, fokuset på slanking er nå heller en bieffekt. Jeg trenger jo å gå ned og håper jo at jeg vil gjøre det, men det er ikke lenger hovedfokuset. Nå er det at jeg føler meg bedre og ikke minst trener bedre. :o) Så får jeg heller lukte litt rart, hehe.
Kan være løsningen ligger i mer karbohydrater før trening, ja. Sånn jeg har forstått det med karbohydrater og trening er jo at karbohydrater gjør det lettere, siden det ikke er så tungt for kroppen å forbrenne kh i forhold til fett. Det er kanskje derfor mange har med gel/barer på lange turer? Blir det kanskje tyngre når kroppen forbrenner fettet i steden? (Så sant man da ikke har blitt en "fettbrenner". Da er jo kroppen vant til å bruke fettet som hovedenergi.)
Nå i dag er vi jo vokst opp på et kh-kosthold, så veldig mange er jo i mot trening uten kh, og vi som spiser lavkarbo er gjerne litt rare. :oP
Jeg har bare funnet hva som funker for MEG, og Bjørn Ferry og Strømsgodset bl.a. beviser jo at man kan trene på høyt nivå også på lavkarbo. :o) Flere idrettsutøvere kommer forhåpentligvis etter, og da blir det kanskje også mer allment kjent dette med ketoner/fettforbrenning/stabilt blodsukker etc.
Huff, dette ble langt. :o/
Nettopp, som Anna sier; Det som er bra for meg, trenger ikke være bra for deg.
For meg er lavkarbo veien, men jeg kjenner flere det ikke passer for.
Og ikke minst; Skal man legge om til lavkarbo MÅ man sette seg godt inn i det på forhånd, lese mye, tilegne seg kunnskap, spise VARIERT (der bommer mange) og prøve det over lengre tid.
Mange misforstår totalt og spiser kun egg og bacon, mye kjøtt, masse fett (eller reduserer på fettet sånn at man ender opp uten både kh og fett), ingen meieiprodukter, ikke grønnsaker etc. Etter kort tid er de slitne og lei og konkluderer med at lavkarbo er noe tull, også har de jo egentlig selv misforstått hele greia. Som jeg gjorde i begynnelsen.
Alle er jo som sagt forskjellige, så man må jo bare finne sin egen vei. :o)
Også må jeg korrigere meg selv litt: Jeg sier lavkarbo, men det er egentlig ketogent kosthold jeg har. Lavkarbo er liksom så mye lettere å si, men lavkarbo er et vidt begrep, og man trenger ikke være i ketose og spise masse fett for å spise lavkarbo.
Legg inn en kommentar