Det nærmer seg rekord for juni i antall treningstimer, og jeg kjenner at det tar på litt ekstra. På en måte føler jeg at jeg får en del "gratis" med syklingen til jobb, men selv om det ikke akkurat kan regnes som hard trening, så er det jo allikevel en kropp i aktivitet. Samtidig er det heller ingen unnskyldning å ta toget i stedet for sykkelen, nå som temperaturen er fin og det altså ikke koster for mye krefter med den ene mila hver vei.
Da er det også fint å variere med en løpetur innimellom, og de dagene jeg har mulighet til en liten omvei er det ekstra bonus. Jeg prøver å holde meg unna de lengre distansene for tiden (maks 10-12 km), og det ser ut til å være bra for beina. Mandag tok jeg denne returen fra jobb, trolig første gang med snittid under 5 min/km, ispedd litt prøvende fartslek underveis:
Men jeg må innrømme jeg savner en god, rolig langtur på over to mil. Og når skal jeg få utfordret distansepersen på 32 kilometer fra galskapsturen med Treningscamp i mars?
Noe annet jeg lurer på, som sikkert dere kunnskapsrike bloggevenner kan gi tips og råd om, er hva den optimale treningsernæring består av, særlig når man enkelte dager både trener kondisjon og styrke. Jeg vil ikke kaste bort tid på å trene styrke for kråka (om det går an å si det sånn), for det skjønner jeg at jeg har gjort nok av i min ungdom (les: ikke spise eller drikke noe som helst i dager, mens man samtidig svimmel og kraftløs løfter på noen vekter i studio). Så altså, proteiner og karbohydrater er vel kort sagt det kroppen trenger for å ikke å brytes ned. Men hvor mye og hvor balansert?
Ett eksempel fra gårsdagens økt: løpetur en mil, ca 1-2 timer etter en banan og en yoghurt, hvor jeg etter turen straks fylte på med vann, et stort glass melk, og en ytterst velsmakende proteinbar:
Jeg vil så absolutt gi kroppen det den trenger for å dra nytte av treningen, og siden det er nettopp energi, styrke og kondisjon jeg trener for å få mer av, er det siste jeg vil å bryte ned det jeg samtidig forsøker å bygge opp. Det er ingen fare for at jeg ikke får i meg nok mat, men spørsmålet er hvilken mat som er den beste! (Trenger kanskje ikke nevne de mange sjokoladekakestykkene og potetgullposen som også gikk ned senere på kvelden, men pytt).
7 kommentarer:
Personlig hadde jeg villet fått i meg noe mer proteiner etter den harde økta di. Det er jo tross alt proteiner som er muskelens byggeklosser. Hva med å heller lage for eksempel en god kyllingsalat?
Så magert kjøtt er altså en viktig brikke? Masse skinke på brødskivene f.eks.?
Tenkte på mer protein jeg også, fra kjøtt, fisk, kylling. Og fett, det er viktig å ikke glemme at kroppen faktisk trenger det også.
Jeg gjør sånn(fordi det passer meg):
Før trening (2-1 t):en liten skive eller litt yoghurt med musli el. til nøds en energisjoko (mest karbo).
Etter:(innen 30 min) mye vann, en YT eller sjokolademelk, ev. en banan. Så snart som mulig etter tøy og dusj: "vanlig middag" med både proteiner(fisk, kjøtt, kylling), karbo (pasta, ris, potet) og grønnsaker.
Og selv om sykkelturen til/fra jobb i seg selv ikke er lange biten, så er det en fin time med relativt høy intensitet og krever så klart sitt. Jeg blir ganske gåen i lårene kjenner jeg.
Ja, fett er undervurdert. Derfor gikk jeg f.eks. over fra skummet til lettmelk igjen. Men melk gir altså ikke nok proteiner?
Det svir ganske godt i lårene, det er sant, særlig etter hjemturene!
Du kan spise rødt kjøtt og fisk også! :-) Men jeg hadde ikke villet spist et tungt måltid dersom du trener sent om kvelden. Kroppen forbrenner ikke like mye når du sover som når du er våken :-)
Ville også gått for mer proteiner etter harde økter. Tar som regel en proteinsmoothie innen 30 minutter etter økten, akkurat som også Anna sier. Jeg bruker smoothie-pulverposer fra TechNutrition som skal være spesielt tilpasset damer, og de smaker helt greit. Kan blandes med vann eller melk (jeg velger melk for å makse proteinmengden). Vet ikke om det har noen effekt, men placebo fungerer jo også på en del områder (c;
Mat og trening er litt utfordring. Synes det er spesielt vanskelig når jeg nå skal litt ned i vekt. Balansegang å få i seg nok til å holde muskler ved likte, men lite nok til å faktisk kvitte meg med fett. Mye å lære!!
Janicke, den balansen må være utrolig vanskelig! Må man regne seg fram eller bare kjenne veldig godt etter hva kroppen trenger?
Må få kjøpt meg den proteinshaken.
Legg inn en kommentar